Beste App für Bodybuilding

Ich habe jahrelang Bodybuilding, Periodisierung und die Wissenschaft der Hypertrophie studiert. Außerdem trainiere ich seit 14 Jahren Klienten und helfe ihnen, größer, schlanker und stärker zu werden. Aber ich muss etwas gestehen: Ich habe noch nie eine Bodybuilding-App benutzt.

Um Ihnen ein Beispiel zu geben: In einer meiner Studien haben 20 Frauen 3. Nationals Bikini (siehe Foto) gewonnen. Aber diese Listen konzentrieren sich meiner Meinung nach oft auf sekundäre Merkmale. Was ist mit ihren Trainingsplänen?

Wie gut oder schlecht sind diese Apps beim Muskelaufbau. Wenn Sie eine ansehnliche Menge an Muskeln aufbauen wollen, ist das das, worauf Sie wirklich achten sollten. Also beschloss ich, es zu versuchen. Apropos Voreingenommenheit, vollständige Offenlegung: Das Team hinter diesem Blog hat mich dafür bezahlt, diese Rezension zu schreiben.

Sie entwickeln auch die intelligente Bodybuilding-App Dr. Daher ist ihre App hier zusammen mit anderen beliebten Apps enthalten. Aber ich kann bestätigen, dass meine Bewertungen so veröffentlicht wurden, wie sie sind, und dass niemand bei Dr. Muscle versucht hat, sie zu beeinflussen.

Wenn Sie neu im Muskelaufbau sind und die ganze Geschichte erfahren möchten, können Sie sich meinen ultimativen Leitfaden für Muskelhypertrophie-Workouts für Anfänger ansehen. Kurz gesagt, es gibt ein paar bekannte Trainingsprinzipien, die Sie beachten sollten.

Und die berücksichtigt werden müssen, wenn man einen soliden Trainingsplan für Hypertrophie erstellt. Wenn wir diese Prinzipien verstehen, können wir beurteilen, wie gut diese Bodybuilding-Apps Ihnen beim Muskelaufbau helfen werden. Tabelle 2 unten fasst zusammen, wie Sie diese Prinzipien anwenden können, um einen effektiven Hypertrophie-Trainingsplan zu erstellen.

Von den 5 getesteten Apps war die Dr. Muscle App am besten evidenzbasiert und erreichte eine Punktzahl von 48 von . Springen Sie vor, um mehr zu erfahren. Die Apps wurden anhand jeder Variable quantitativ mit einer Skala von 1 bis 5 bewertet, wobei 50 die maximal mögliche Punktzahl war (siehe Tabelle 3).

Im Anschluss an die quantitative Bewertung wird eine qualitative Bewertung der Vor- und Nachteile sowie der Gesamteindrücke für jede App gegeben. Wenn Sie die App öffnen, werden Sie mit einer virtuellen Erstberatung konfrontiert.

Die App sammelt Informationen über Ihr Training:. Jedes Level scheint etwa Wochen lang zu sein. Innerhalb des Programms wird Feedback vom Benutzer abgefragt und zur Berechnung der empfohlenen Last für jede Übung verwendet. Ich habe die Einstellungen für verschiedene Erfahrungsstufen und Trainingspräferenzen durchgesehen und konfiguriert.

Vorteile der Dr. Muscle App: Die App verwendet einen evidenzbasierten Algorithmus, um das Training auf der Grundlage einer logischen Vielfalt von Benutzerdaten zu verschreiben. Die vorgeschriebenen Trainingsprogramme sind relativ gut auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten.

Die App schreibt Lasten für jeden Satz jeder Übung auf der Grundlage von Benutzerfeedback vor und verwendet einen Algorithmus, der die Last auf der Grundlage von objektiven und subjektiven Messungen angemessen erhöht oder verringert.

Die App bietet dem Benutzer Flexibilität, Übungen auszutauschen, d. Schließlich liefert die Tracking-Software nützliche Informationen über den Fortschritt, die die Einhaltung und Konsistenz fördern können, und synchronisiert sich mit Ihrem Kalender, um Sie über bevorstehende Trainingseinheiten zu informieren.

Nachteile der Dr. Täglich wellenförmige Periodisierung wird in den meisten Vorlagen verwendet, und obwohl DUP für Hypertrophie wirksamer erscheint als ein nicht-periodisierter Plan, muss der Algorithmus Bewegungen besser an das Wiederholungsschema anpassen.

Zum Beispiel sind geschlossene kinetische Kettenbewegungen mit der Langhantel wie Kreuzheben und Kniebeugen anfälliger für problematische oder riskante Zusammenbrüche der Technik infolge von hoher Wiederholungsermüdung als offene kinetische Kettenbewegungen wie Hüftstöße oder Beinpresse.

Schließlich wird die Priorisierung von Körperteilen nur für Brust, Bizeps und Bauchmuskeln angeboten. Gesamtbeurteilung der Dr. Muscle App: Von den fünf getesteten Apps programmiert die Dr. Muscle App das Training am ehesten in Übereinstimmung mit den grundlegenden Trainingsprinzipien und Variablen, die notwendig sind, um die Hypertrophieergebnisse zu maximieren.

Dies ist die am besten geeignete App für den Benutzer, der die Rätselraten bei der Programmierung und Progression für die Muskelentwicklung beseitigen möchte. Muscle wurde zur besten Bodybuilding-App Nr. 1 gekürt – probieren Sie sie kostenlos aus.

Die App gab mir dann mehrere Optionen für Programme, die als Anfänger, Fortgeschrittene und Experte eingestuft waren. Die Pläne, aus denen ich wählen konnte, reichten von 8 bis 20 Wochen. Ich habe eines aus jeder Kategorie getestet:.

Vorteile des Bodybuilding. Es gibt Trainingsrichtlinien, die beschreiben, wie man sich aufwärmt, Lasten auswählt und ob und welche Art von Cardio man machen sollte. Schließlich ist der Zeitplan Woche für Woche und weiter Tag für Tag aufgeschlüsselt und relativ einfach einzusehen und zu navigieren.

Nachteile des Bodybuilding. Obwohl Programme nach Level eingestuft sind, d.h. Gesamtbeurteilung des Bodybuilding. Die App verfügt jedoch nicht über einen Algorithmus, um das am besten geeignete Programm für den Einzelnen zu finden.

Da es sich um starre Programme handelt, schränkt die App auch die Notwendigkeit ein, das Programm an individuelle Bedürfnisse anzupassen oder das Programm auf der Grundlage des Fortschritts anzupassen. Schließlich erfordern alle getesteten Programme, dass der Benutzer alle Sätze bis zum Muskelversagen ausführt, und keines der Programme berücksichtigt chronische Müdigkeit, was zusammen das Risiko von Überlastungs- und akuten Verletzungen erhöht.

Für untrainierte Personen ist es ein 7-monatiges Trainingsprogramm, das beginnt mit:. Vorteile der Mark Lauren App: Die App erklärt gut, wo man anfangen soll. Jedes Programm enthält einen Zeitplan, welche Workouts an welchen Tagen stattfinden.

Jeder Tag hat ein vollständiges Video, das Sie Übung für Übung durch die Wiederholungen führt (ähnlich einer Peloton-Klasse), die korrekte Technik erklärt und demonstriert und demonstriert, wie man die Bewegungen an individuelle Bedürfnisse anpasst oder weiterentwickelt.

Nachteile der Mark Lauren App: Um das Workout zu absolvieren, müssen Sie das gesamte Video abspielen, da es keinen schriftlichen Plan gibt. Aus diesem Grund weiß der Benutzer erst, wie viele Sätze oder Wiederholungen er bei jeder Übung machen soll, wenn die Übung bereits im Gange ist.

Das Anfängerprogramm enthält fast keine Zugbewegungen, und diese Bewegungen sind im Fortgeschrittenenprogramm minimal. Infolgedessen sind die Kraft- und Hypertrophieanpassungen in der oberen Rückenmuskulatur begrenzt. Gesamtbeurteilung der Mark Lauren App: Bei zuvor sitzenden und übergewichtigen Personen können die Programme in dieser App in den ersten ein bis zwei Monaten etwas Hypertrophie und Kraftsteigerungen auslösen.

Diese Anpassungen werden jedoch aufgrund des Mangels an hypertrophiespezifischer Überlastung nicht konsistent auftreten. Viele der in diesem Programm enthaltenen Workouts könnten in Zeiten sehr nützlich sein, in denen kein Zugang zu Geräten besteht oder die Person aufgrund von Verletzungen, Übertraining oder anderen krankheitsbedingten Gründen eine längere Pause von der Belastung einlegen möchte.

Es ist kein optimales Programm, um eine robuste Muskelentwicklung oder Kraft aufzubauen. Dies lud eine Vielzahl von Programmoptionen. Einige decken alle Körperteile ab, während sich andere auf einen einzelnen Körperteil konzentrieren, z.

B. Ich habe mich nur auf diejenigen konzentriert, die alle Körperteile trainiert haben. Ich habe das allgemeine Anfängerprogramm, ein 8-wöchiges Fortgeschrittenenprogramm und ein einwöchiges Fortgeschrittenenprogramm getestet. Es gibt eine große Bibliothek mit Anleitungen und Demonstrationen für fast jede Widerstandstrainingsbewegung.

Es gibt Optionen, um Pläne anzupassen, zum Beispiel können Sie Übungen austauschen, sagen wir eine Langhantelpresse gegen eine Maschinenpresse im Programm, oder die Sätze oder Wiederholungen anpassen. Schließlich sind die Tracking-Software und die Möglichkeit, sie mit Ihrem Kalender zu synchronisieren, mit Erinnerungen alles nützliche Funktionen, die die Einhaltung und Konsistenz fördern können.

Nachteile der JEFIT App: Es gibt wenig Unterschied in Volumen, Frequenz und Komplexität zwischen einigen der Fortgeschrittenen- und Expertenpläne. Viele der Pläne, die länger als 8 Wochen dauern, enthielten keine Schwankungen in Sätzen oder Wiederholungen über die Dauer des Plans und keine Anweisungen, wie man vorankommt, wenn das Programm abgeschlossen ist.

Der Mangel an Ermüdungsmanagement wird wahrscheinlich zu einem Burnout führen, insbesondere im fortgeschrittenen Plan, wo einige Muskelgruppen über Sätze von Volumen pro Woche für vier aufeinanderfolgende Wochen erhalten. Der offensichtlichste Nachteil ist das Fehlen von Anweisungen zur Lastauswahl und progressiven Überlastung.

Alle unter Bulking aufgeführten Programme werden wahrscheinlich bei fast jedem Grad an Hypertrophie hervorrufen. Aber genau wie beim Bodybuilding. Für den Benutzer, der eine App sucht, die für seine Bedürfnisse und Ziele angemessen programmiert und das Programm nach Bedarf erweitert, um kontinuierliche Anpassungen zu bewirken, ist dies nicht die richtige App für ihn.

Für jemanden, der sich wohlfühlt oder sich wünscht, selbst zu programmieren, könnte die Möglichkeit, sein eigenes Programm anzupassen und zu erstellen, die Variablen selbst anzupassen und weiterzuentwickeln, und die Werkzeuge, die zur Verfolgung des Fortschritts verfügbar sind, jedoch sehr wertvoll sein.

Beim Öffnen der App wurden mir die Zieloptionen Muskelaufbau, stärker werden und Fett abbauen angeboten. Ich wählte Muskelaufbau. Als Nächstes wählte ich 4 Tage pro Woche als Verfügbarkeit zum Heben und Langhanteln, Hanteln und Maschinen aus der verfügbaren Ausrüstung.

Die App fragte dann nach: Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht. Die Erfahrung wurde als maximale Kniebeuge im Verhältnis zur Körpermasse quantifiziert. Kniebeugen unterhalb der Körpermasse galten als neu im Heben; Anfänger war Ich ging durch und ließ Programme für alle vier Klassifikationen einrichten.

Alle Programme bestanden aus den gleichen 5 Übungen:. Die App schreibt Lasten für jedes Workout vor und verwendet einen Algorithmus, der die Last auf der Grundlage der vergangenen Leistung angemessen erhöht oder verringert.

Der Algorithmus hilft dem Benutzer bei der Selbstregulation und schreibt Deload-Wochen vor, wenn Plateaus auftreten. Der Benutzer kann Last, Satz und Schemata manuell anpassen und der Benutzer kann auch Hilfsbewegungen hinzufügen.

Schließlich liefert die Tracking-Software nützliche Informationen, die die Einhaltung und Konsistenz fördern können. Das Programm setzt auf die Erhöhung der Last, um die Überlastung zu fördern, erhöht aber nicht die Überlastung durch Erhöhungen des Volumens, was anscheinend ebenso wichtig ist, um die Hypertrophie zu fördern.

Die Lasten für alle Bewegungen werden auf der Grundlage von Squat 1 RM vorgeschrieben, wodurch bei starken Squattern die Bankdrücklasten zu hoch sein können und umgekehrt.